खेल चोटों का इलाज कैसे करें?

खेल चोटों का इलाज कैसे करें?

सभी खेल चोटों को खेल की चोटें कहा जाता है। सबसे आम खेल चोटें घर्षण, तनावपूर्ण मांसपेशियों, या तनावपूर्ण टेंडन और स्नायुबंधन हैं जो गिरने या प्रभाव के कारण होते हैं। सबसे कमजोर हिस्सा टखना है। इसके अलावा, घुटने के जोड़ और उंगलियां सामान्य खेल आघात स्थल हैं। खेल चोटों में ज्यादातर कंधे, घुटने, कूल्हे और टखने होते हैं। विभिन्न खेलों के अनुसार, खेल चोटों का स्थान और संगठन भी भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, मध्य-से-उच्च-तीव्रता वाले खेल जो ऊपरी अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे डंबल उठाना, रोइंग, टेनिस, बेसबॉल और बैडमिंटन, आदि। एथलीटों के कंधे, हाथ और उंगलियां और हथेलियों में चोट लगने की संभावना होती है, और कुछ प्रणालीगत खेल जिसमें बहुत अधिक घुमा और प्रभाव की आवश्यकता होती है, जैसे कि दौड़ना, बाधा दौड़, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और अमेरिकी फ़ुटबॉल, घुटने के क्रूसिएट लिगामेंट्स में चोट लगने की संभावना होती है। सामान्य खेल चोटों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं, कंधे और पीठ के निचले हिस्से की चोटें, घुटने की चोट (उपास्थि आंसू, एसीएल आँसू और मोच, पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम), टखने की मोच, मांसपेशियों में ऐंठन, कंधे की चोट (कंधे की चोट, रोटेटर मांसपेशी आंसू), कमर में खिंचाव, टेनिस एल्बो, रनर का घुटना, हिलाना और पिंडली का दर्द सिंड्रोम।

खेल आघात में तीव्र और जीर्ण भेद भी होते हैं। तीव्र खेल चोटें ज्यादातर घर्षण और प्रभाव की चोटें होती हैं। सामान्य तीव्र चोटों में त्वचा में घर्षण, मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट में खिंचाव और टूटना, फ्रैक्चर और अव्यवस्था शामिल हैं। इस तरह के तीव्र खेल आघात के लिए आपातकालीन कर्मियों या डॉक्टरों को मौके पर ही देखभाल प्रदान करने की आवश्यकता होती है। यदि तीव्र खेल आघात फ्रैक्चर या अव्यवस्था का कारण बनता है, तो प्रभावित क्षेत्र विकृत हो जाएगा और हिलने-डुलने में असमर्थ होगा, और एक आंदोलन गंभीर दर्द लाएगा। दूसरा पुराना खेल आघात है। पुराने खेल आघात का मुख्य कारण कोमल ऊतकों पर दोहरावदार तनाव है, जो शरीर में पुरानी समस्याओं या दर्द की समस्याओं की ओर जाता है, जैसे कि धावक या बैडमिंटन खिलाड़ी। यहां तक ​​​​कि अगर कोई चोट दुर्घटना या प्रभाव नहीं है, तो कार्पल टनल के टेंडन कार्पल टनल से निकटता से संबंधित हैं। निरंतर घर्षण के कारण कण्डरा म्यान में सूजन और सूजन होती है, जो कार्पल टनल को संकुचित करती है और माध्यिका तंत्रिका को संकुचित करती है, जिससे कार्पल टनल सिंड्रोम जैसे पुराने दर्द होते हैं, या लंबी दूरी की दौड़ के कारण रनर के प्लांटर प्रावरणी में हल्का आंसू होता है, जिससे अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। अभ्यास करने और फिर से दौड़ने के बाद, दर्द के लक्षण जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस बार-बार चोटों के संचय के तहत दिखाई देंगे। ये सभी स्पोर्ट्स इंजरी हैं। हालांकि, खेल के प्रति उत्साही खेल की चोट के ठीक होने की प्रतीक्षा किए बिना तुरंत व्यायाम करना फिर से शुरू कर सकते हैं, जिससे पुरानी खेल चोट बार-बार आती है और पूरी तरह से ठीक होना मुश्किल हो जाता है।

खेल चोटों का इलाज निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:

1. दवा और सुरक्षात्मक गियर। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित मजबूत विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक लें। यदि आपके पास अधिक गंभीर मांसपेशी तनाव या बंद फ्रैक्चर है, तो आपको चोट को स्थिर करने के लिए दबाव पट्टी या बाहरी फिक्सेटर का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

2. शारीरिक चिकित्सा। डीप मसाज, कोल्ड कंप्रेस, हॉट कंप्रेस, शॉर्ट वेव, अल्ट्रासोनिक वेव और ट्रेस बायोइलेक्ट्रिसिटी शरीर में सूजन को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं। वहीं एक थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में शरीर को रिलैक्स करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी होता है।

3. सर्जरी। यदि खेल आघात के परिणामस्वरूप एक गैर-बंद फ्रैक्चर होता है, तो हड्डी को पुनर्व्यवस्थित करने और फ्रैक्चर को वापस सिलाई करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

तीव्र खेल चोटों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बार जब आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से में कोई असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो आपको खेल आघात स्थल पर चोट के और बढ़ने से बचने के लिए तुरंत अपना व्यायाम बंद या धीमा कर देना चाहिए। घायल मांसपेशियों, कण्डरा, लिगामेंट या अन्य ऊतक को आगे की चोट से बचाने के लिए, प्रभावित क्षेत्र को तुरंत और लंबे समय तक पर्याप्त आराम देना आवश्यक है। सहायक सहायता के लिए एक वॉकर, आदि। आपातकालीन खेल चोटों में बर्फ सेक का सबसे स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। आप बर्फ के पैड को गीले तौलिये से लपेट सकते हैं और बर्फ को कुचलकर प्रभावित जगह पर बर्फ लगा सकते हैं। आप चोट वाली जगह पर बर्फ के टुकड़े से 5 मिनट तक सीधे मसाज भी कर सकते हैं। ध्यान दें कि बर्फ लगाने का समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह शीतदंश का कारण बन सकता है। खेल की चोट के स्थल पर, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होगा और इसमें बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होगा। कोल्ड कंप्रेस एंजाइम के सक्रिय कारक को तुरंत कम कर सकता है और रक्त की चिपचिपाहट बढ़ा सकता है, प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है, और स्थानीय विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान कर सकता है, जो चोट के बाद 6 घंटे के भीतर सूजन को कम कर सकता है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए कुछ नियंत्रण प्राप्त करें। प्रभावित क्षेत्र की अत्यधिक सूजन वसूली को प्रभावित कर सकती है, और संपीड़न पट्टी खेल आघात क्षेत्र में आंतरिक रक्तस्राव को कम कर सकती है, और प्रभावित क्षेत्र द्वारा ऊतक द्रव के अवशोषण को बढ़ावा दे सकती है, सूजन और दर्द को प्रभावी ढंग से कम और सीमित कर सकती है। एक ही समय में प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाने से खेल आघात प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को रोकने में मदद मिल सकती है, इसलिए प्रभावित क्षेत्र को हृदय से ऊपर उठाना सबसे अच्छा है।

खेल आघात का सबसे चिंताजनक पहलू यह है कि प्राकृतिक स्व-उपचार प्रक्रिया उप-इष्टतम है, जो चोट को और बढ़ा देती है या अपर्याप्त उपचार के कारण आवर्ती समस्या बन जाती है। वास्तव में, साधारण मोच, खिंचाव या खरोंच के लिए, प्रभावित क्षेत्र में दर्द और सूजन आमतौर पर 2 से 3 दिनों के भीतर चरम पर पहुंच जाती है, और फिर कम होने लगती है। यदि स्थिति बनी रहती है या यदि दर्द और सूजन बढ़ती रहती है, तो रोगी को जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तीव्र आघात में भी, आपको उचित उपचार या पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है। अधिक गंभीर खेल चोटें लिगामेंट का फटा, आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना है। आप चोट के दौरान एक आवाज सुन सकते हैं, जबकि प्रभावित जोड़ सूज जाता है और बैंगनी-काले रक्त का ठहराव दिखाई देता है। यह दर्दनाक है, लेकिन यह सबसे खराब स्थिति है, सर्जरी की आवश्यकता होती है और ठीक होने में कम से कम 3 महीने लग सकते हैं। सबसे गंभीर खेल आघात तब होता है जब हड्डी से जुड़ा लिगामेंट का हिस्सा टूट जाता है, जिसे लैकरेशन फ्रैक्चर कहा जाता है, जो अक्सर टखने में होता है। एक बार ऐसा होने पर, रोगी को शल्य चिकित्सा और दीर्घकालिक पुनर्वास के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार किया जाना चाहिए।

अगर आप स्पोर्ट्स इंजरी से बचना चाहते हैं तो एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करें और एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। हमेशा सुरक्षा पर ध्यान दें और व्यायाम करते समय उपयुक्त उपकरणों का उपयोग करें, जैसे स्नीकर्स और घुटने के पैड।

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