टखने की मोच के पुनर्वास का दूसरा चरण।

टखने की मोच के पुनर्वास का दूसरा चरण।

पिछली बार हमने टखने के पुनर्वास के पहले चरण के बारे में बात की थी, आज हम दूसरे चरण के बारे में बात करेंगे।

दूसरा चरण-रिकवरी चरण

जैसे ही दर्द और सूजन से राहत मिलती है, वसूली का यह चरण शुरू हो सकता है। पिछले निर्धारण के माध्यम से, क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन मूल रूप से इस समय स्थिर हो गया, और चिकित्सा चरण के लिए आगे बढ़ना शुरू हो गया, और मामूली तनाव तनाव को बढ़ाया नहीं जा सका।

संयुक्त गतिशीलता में सुधार

• आप चोट के प्रारंभिक चरण के 2-7 दिनों के भीतर टखने की डोरसिफ़्लेक्सन और प्लांटर फ्लेक्सियन ट्रेनिंग (टखने का पंप) शुरू कर सकते हैं, लेकिन वल्गस न करें। यह पहले की गतिविधि को बहाल कर सकता है और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकता है। जब तक दर्द सहन किया जा सकता है, तब तक किया जा सकता है। प्रत्येक समूह के लिए 2-3 समूह करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक समूह में लगभग 20, एक साथ बर्फ संपीड़ित और प्रभावित अंग को ऊपर उठाने के लिए।

• चिकित्सक की मदद से, आप अधिक से अधिक गतिविधि के साथ अभ्यास कर सकते हैं। वही मुख्य टखने का पीछे का विस्तार और प्लांटर फ्लेक्सन है।

• जब सूजन और दर्द नियंत्रण में होते हैं, तो कुछ सरल वल्गस प्रशिक्षण शुरू किए जा सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक बल लागू न करें और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर खींचें।

• आप अपनी एड़ी को ज़मीन पर रख सकते हैं और अभ्यास करने के लिए अपने बड़े पैर के अंगूठे पर हवा में नंबर या अक्षर लिख सकते हैं।

• आप बैठने की स्थिति में बैलेंस बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, बैक एक्सटेंशन और प्लांटर फ्लेक्सन एक्सरसाइज के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर उलटा करने के लिए संक्रमण कर सकते हैं।

• दिन में कई बार गैस्ट्रोकेमियस मांसपेशी और अकिलीज़ कण्डरा को प्रशिक्षित करें। बेशक, खींचने के कई तरीके हैं, आप कदम या ढलान का उपयोग कर सकते हैं, आप लोचदार प्रशिक्षण बेल्ट का भी उपयोग कर सकते हैं। सिद्धांत पहले गैर-भार-असर प्रशिक्षण को पूरा करना है, और फिर वजन-असर के तहत कर्षण शुरू करना है।

जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत में सुधार

• टखने के पंप के आधार पर, पीछे के विस्तार की स्थिति में 10 सेकंड के लिए होल्ड पकड़ो, और फिर प्लांटार फ्लेक्सियन स्थिति में 10 सेकंड के लिए पकड़ो। उसके बाद, आप उलटा 10 सेकंड जोड़ सकते हैं। ऐसा दिन में दो बार, हर बार 3 बार, हर बार 10 बार करें।

• यदि राहत स्पष्ट नहीं है, तो आप इस समय गर्म सेक जोड़ सकते हैं, और फिर वैकल्पिक रूप से बर्फ लगा सकते हैं। हर बार जब आप 5 मिनट के लिए गर्मी लागू करते हैं, तो 5 मिनट के लिए बर्फ लागू करें। कई समूहों को दोहराएं, कुल 20 मिनट से अधिक नहीं है।

• इलास्टिक बैंड द्वारा सहायता प्राप्त लोचदार प्रशिक्षण एक अपेक्षाकृत सरल और प्रभावी प्रशिक्षण विधि है।

• इंट्रामस्क्युलर स्टिकर या हल्के सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करें (इस समय, यह पर्याप्त संयुक्त गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए ब्रेस स्प्लिन्ट्स का उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है), और धीरे-धीरे पूर्ण भार-असर वाले व्यायाम बढ़ाएं।

• आप तैराकी और साइकिल चलाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह दर्दनाक नहीं है।

प्रोप्रियोसेप्शन को पुनर्स्थापित करें

• आवर्ती मोच को रोकने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोप्रियोसेप्शन एक गहरी सनसनी है जो जोड़ों की गति और स्थिति को नियंत्रित करती है। यह एक छोटा तंत्रिका टर्मिनल रिसेप्टर है जो स्नायुबंधन और tendons पर वितरित किया जाता है। आम तौर पर प्रोप्रियोसेप्टिव फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए संतुलन क्षमता के प्रशिक्षण के माध्यम से। आप संतुलन बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, बैठे स्थिति अभ्यास से दो पैरों पर खड़े होने के लिए, एक पैर पर खड़े होने के लिए।

• यदि आपके पास एक संतुलन बोर्ड नहीं है, तो आप प्रशिक्षण के लिए एक साधारण एक-पैर वाले स्टैंड का उपयोग भी कर सकते हैं। यदि आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप कठिनाई को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अपनी बाहों को हिलाना, अपने शरीर को मोड़ना या अपने घुटनों को झुकना। अंत में, आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। पूरे प्रशिक्षण को सुरक्षित रखने की आवश्यकता है, और पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत के बाद ही बरामद किया गया है। यदि प्रशिक्षण अनुचित है या ऑपरेशन बहुत जल्दी है, तो पुनः चोट लगना भी आसान है।