पीठ दर्द को कैसे रोकें और उसका इलाज कैसे करें?

पीठ दर्द को कैसे रोकें और उसका इलाज कैसे करें?

पीठ दर्द केवल कमर की ही समस्या नहीं है, यह जटिल कारकों जैसे व्यवसाय, जीवन शैली, तनाव आदि के कारण भी हो सकता है, जिसमें कई कारक शामिल होते हैं। उनमें से अधिकांश का कारण अज्ञात है, लेकिन लगभग 15 प्रतिशत विशिष्ट पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, जिसका कारण निर्धारित करना अपेक्षाकृत आसान है। विशिष्ट रोगजनक रोगों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन, लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। जब रीढ़ की नसें संकुचित होती हैं तो ये सभी दर्द का कारण बनते हैं, और जब संपीड़न गंभीर होता है, तो यह पैरों में कमजोरी और सुन्नता के साथ होगा।

काठ का स्पाइनल स्टेनोसिस उम्र के साथ कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अध: पतन और असामान्य बोनी प्रोट्रूशियंस के गठन के कारण होता है, रीढ़ की हड्डी की नहर को संकुचित करता है जिसके माध्यम से तंत्रिकाएं गुजरती हैं और रीढ़ की हड्डी की जड़ों को संकुचित करती हैं। यह आंतरायिक अकड़न की विशेषता है, जिससे आपको चलते समय थोड़ा दर्द महसूस होता है। आप आगे झुक कर आराम करने के बाद ही दोबारा चल सकते हैं। आप अपने कूल्हों और पैरों में सुन्नता या दर्द भी महसूस कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और उम्र बढ़ने के कारण आसानी से फ्रैक्चर हो जाता है। कशेरुक विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। संपीड़न फ्रैक्चर रीढ़ की हड्डी की जड़ों को संकुचित कर सकता है और पुराने पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

अनुचित व्यायाम मुद्रा, भारी वस्तुओं को अचानक पकड़ना या मांसपेशियों पर बार-बार भार डालने से मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम नामक बीमारी हो सकती है। प्रावरणी वह झिल्ली है जो मांसपेशियों जैसे विभिन्न अंगों को घेर लेती है और व्यायाम इसे नुकसान पहुंचा सकता है। यह आमतौर पर कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाता है, लेकिन अगर दबाव जारी रहता है या ठंड के कारण रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, तो रिकवरी नहीं होगी, और यह तब तक खराब हो सकता है जब तक कि गंभीर दर्द या सुन्नता न हो जाए। यह पूरे शरीर में हो सकता है, जैसे कि कंधे और पैर, लेकिन यह ज्यादातर पीठ के निचले हिस्से में होता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है। उपरोक्त रोगों के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द तंत्रिका, आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं और मनोवैज्ञानिक रोगों के कारण भी हो सकता है। विशेष रूप से आंत के रोगों या ट्यूमर, संक्रमण, सूजन या रीढ़ की हड्डी में आघात से पीड़ित लोगों का जल्द से जल्द पता लगाया जाना चाहिए और उनका इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, लगभग 85 प्रतिशत कम पीठ दर्द अज्ञात है, हम इसे गैर - विशिष्ट पीठ के निचले हिस्से में दर्द कहते हैं। इसमें स्नायविक लक्षण जैसे सुन्नता, लकवा आदि या गंभीर अंतर्निहित रोग नहीं होते हैं। भले ही एक्स-रे और एमआरआई और अन्य इमेजिंग परीक्षण किए गए हों, दर्द का कारण निर्धारित नहीं किया जा सकता है। यह तब होता है जब पीठ के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है और पीठ के निचले हिस्से या पीठ की मांसपेशियों में तनाव बना रहता है, या जब व्यायाम की कमी के कारण पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सर्दियों में भी जब ठंड के कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, तो नसें उत्तेजित हो जाती हैं और दर्द होने की संभावना अधिक होती है। स्वयं की -देखभाल आमतौर पर थोड़े समय में सहायक होती है, लेकिन अपर्याप्त आराम या तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक कारक लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मोच, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, टेंडन और स्नायुबंधन जैसे अचानक अनुचित आंदोलनों के कारण कमर के ऊतकों में कई चोटें होती हैं।

बहुत से लोग काम के माहौल के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होते हैं, इसलिए भारी शारीरिक श्रम करते समय सावधान रहें जो शरीर पर भारी बोझ डालता है, खासकर भारी वस्तुओं को उठाने का काम और धड़ को मोड़ने का काम। इसके विपरीत, कई कार्यस्थल हैं जो एक ही मुद्रा बनाए रखते हैं, जैसे कि सफेद-कॉलर कर्मचारी और लंबी-दूरी के परिवहन चालक, जो मांसपेशियों के लचीलेपन के नुकसान के कारण पीठ दर्द का कारण भी बन सकते हैं। कूल्हे के जोड़ में और उसके आसपास।

इसके अलावा, गर्भावस्था और मासिक धर्म जैसे विशिष्ट कारणों से महिलाओं को पीठ दर्द हो सकता है। यदि आपके पास मजबूत मासिक धर्म ऐंठन है, तो आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, बढ़े हुए पेट को सहारा देने के लिए शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, और ऊपरी शरीर अक्सर मुड़ा हुआ होता है, इसलिए पीठ दर्द होने की संभावना अधिक होती है। एक बड़ा गर्भाशय और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को खींचने से भी पीठ दर्द हो सकता है। बच्चे के जन्म के बाद भी, यदि आप बच्चे की देखभाल और घर के कामों में व्यस्त हैं, जैसे कि स्तनपान और रात को आराम, साथ ही शारीरिक और मानसिक बोझ, तो पीठ दर्द एक पुराना लक्षण बन सकता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं के हार्मोनल संतुलन में बदलाव हो सकता है और उन्हें पीठ दर्द होने का खतरा अधिक होता है।

चार पैरों पर चलने वाले जानवरों के विपरीत, मनुष्य जो दो पैरों पर सीधे चलने के लिए विकसित हुए हैं, रीढ़ पर मजबूत लंबवत बल लगाते हैं, इसलिए पीठ दर्द भी मनुष्यों का एक अनूठा लक्षण है। बल को लंबवत दिशा में फैलाने के लिए, मानव रीढ़ को एक सौम्य S- आकार के वक्र में व्यवस्थित किया जाता है, और उदर गुहा में दबाव काठ का रीढ़ का समर्थन करता है, जो काठ क्षेत्र को बढ़ाता है जो रीढ़ का निर्माण करता है। इसके अलावा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क रीढ़ और मांसपेशियों के बीच कुशनिंग प्रदान करते हैं जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं। पीठ दर्द तब होता है जब इस मुद्रा को बनाए रखने का तंत्र थका हुआ या बिगड़ा हुआ हो जाता है।

There are many causes of back pain, so what should you do if you feel back pain? First, check whether serious diseases are hidden. If you feel severe pain or numbness for a long time, please consult a doctor promptly. For people who have non-specific low back pain due to their work environment and lifestyle, it is recommended to take self-care first. For those who perform "heavy lifting", "mid-waist work", "sitting" and other actions that put pressure on the waist at work, first try to avoid such actions as much as possible, and then protect the waist, and make good use of it to increase the waist. Stable and healthy protective gear, such as कमर की सुरक्षा, पीठ की सुरक्षा, आदि।

इसके अलावा, दैनिक जीवन में सुधार और कमर की सुरक्षा का उपयोग करने से पीठ दर्द को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कम पीठ दर्द के लिए आराम हमेशा प्रभावी नहीं होता है। यदि आप सामान्य गतिविधियों को जारी रखते हैं, तो दर्द और मोटर कार्य तेजी से ठीक हो सकते हैं, जब तक कि आप दर्द में न हों और हिलने-डुलने में असमर्थ हों। यदि आप लंबे समय तक लेटते हैं, तो आपकी शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों की ताकत कमजोर हो जाएगी, और आप एक ऐसे दुष्चक्र में पड़ जाएंगे, जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना अधिक होती है। आप विरोधी-भड़काऊ और दर्दनाशक दवाओं का अच्छा उपयोग कर सकते हैं और अपने शरीर को उचित सीमा के भीतर ले जाने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। दर्द से राहत मिलने के बाद, जल्दी ठीक होने के लिए जितनी जल्दी हो सके दैनिक गतिविधियों को शुरू करना चाहिए।

तो हम पीठ दर्द को कैसे रोक सकते हैं? पीठ दर्द को दूर करें-प्रवण व्यवहार अपने जीवन में दर्द में विकसित होने से पहले। खासतौर पर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, बैठने की मुद्रा में सुधार करना और बैठने की मुद्रा विकसित करना महत्वपूर्ण है जिससे कमर पर बोझ न पड़े। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक डेस्क पर झुके रहने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ेगा और आपकी रीढ़ की S-आकार की वक्र टूट जाएगी। बैठने की अच्छी मुद्रा बनाए रखना, अपनी पीठ को खींचना, अपने कूल्हों और पैरों की जड़ों को समकोण पर रखना और इसे हर समय रखने की कोशिश करना कमर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और पीठ दर्द की घटना को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। दैनिक गतिविधियों में, जैसे कि काम और घर के काम में, कृपया अप्राकृतिक मुद्राओं से बचने की कोशिश करें, जैसे कि मध्य-कमर और आगे की ओर झुकना। लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए रखने से बचें, अपने कूल्हों को फैलाएं और हर 30 मिनट में अपने शरीर को फैलाएं। कमर की अचानक हलचल और आकस्मिक विकृति से बचें, और गति के अनुसार दृष्टि की रेखा को समायोजित करने की आदत विकसित करें। पीठ की मांसपेशियों को नरम करने के लिए हर दिन पीठ के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए हर दिन मध्यम व्यायाम करें और अपने शरीर को दैनिक अंतराल में बहुत अधिक फैलाएं।