घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण।
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घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण।
जब घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान किया जाता है, या इंटरनेट पर देखा और सुना है कि शक्ति प्रशिक्षण प्रभावी है, तो बहुत से लोगों को व्यायाम चिकित्सा के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की गई है। व्यायाम चिकित्सा एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध उपचार पद्धति है। प्रयोगों से पता चला है कि जिन रोगियों को सामान्य रूप से चलने के लिए बैसाखी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, वे लगभग तीन महीने की व्यायाम चिकित्सा के बाद बैसाखी का उपयोग किए बिना सामान्य रूप से चल सकते हैं। इसलिए इस लेख में हम घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए उपयुक्त शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम पेश करना चाहते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करना है। कुछ मामलों में, यह गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए प्रभावी नहीं है। बहुत से लोग मानते हैं कि अगर आपको घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है और दर्द महसूस होता है, तो आपको आराम करना चाहिए। यदि व्यायाम के कारण घुटने का दर्द बढ़ जाता है, तो कुछ लोगों को चिंता हो सकती है। यदि आपके घुटने में तेज दर्द है, तो आपको अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय रूप से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा कहा जाता है कि यदि घुटने के जोड़, मांसपेशियां और प्रावरणी स्थिर रहती है, तो शरीर सूजन पैदा करेगा-पदार्थ पैदा करेगा और इसे और अधिक दर्दनाक बना देगा। इसलिए, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों को मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के दौरान भड़काऊ पदार्थ होने की संभावना नहीं है और हल्के सूजन के कारण होने वाले पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
There are many muscles related to the knee. For example, the quadriceps femoris of the thigh has the function of absorbing the load acting on the knee joint. It is a muscle that should be paid special attention to to improve the symptoms of knee osteoarthritis. Because each muscle has a different function, we have selected recommended strength training and stretching exercises for each part. We will introduce them and the purpose of training them in the order that should be emphasized. All the items introduced here can be easily completed indoors. Please observe the following precautions while paying attention to the parts to be trained. Stretching may require the exercise of bending the knee joint, but it is not recommended for people who have difficulty bending the knee or have pain when bending. Regardless of the severity of knee osteoarthritis, such as early or late, if you are in poor health, it may be difficult to do it yourself, so don't force it. If a doctor or physical therapist instructs you to perform exercise therapy in a hospital or rehabilitation facility, follow these instructions.
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी एक कुशन के रूप में कार्य करती है और घुटने के जोड़ पर भार को कम कर सकती है। इसलिए, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी है। इस पेशी के लिए प्रशिक्षण करते समय, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, एक पैर को सीधा कर सकते हैं, खिंचे हुए पैर को कुर्सी की ऊंचाई तक उठा सकते हैं और 10 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, अपने पैरों को नीचे करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करें, और फिर पिछली क्रिया को दोहराएं। 20 सेकंड-दर. यदि आप अपने घुटनों को सीधा करते समय महसूस करते हैं
मेरे घुटने में दर्द है, इसलिए मैं इसे थोड़ा मोड़ सकता हूं। इस मांसपेशी के लिए निम्नलिखित स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। अपनी तरफ लेटें, अपनी जांघों और घुटनों को मोड़ें, अपने मुड़े हुए पैरों के पंजों को पकड़ें और उन्हें वापस खींच लें। अपनी जांघों के आधार से मांसपेशियों को खींचना शुरू करें, और लगभग 15 सेकंड तक रोकें।
Weakening of the gluteus medius on one side of the buttocks may cause Trendelenburg's sign. When you place your weight on your sore leg, your pelvis will tilt to the other side. If you walk in that state, your walking style will be unstable, and the load on your knee joints will increase due to unreasonable posture. Training the gluteus medius can help increase the stability of the left and right knees. The training method is as follows: keep your body lying on your side, raise your upper body, place your hands on the ground, raise your thighs for 3 seconds, then lower them for 3 seconds, and repeat 10 times. Be careful not to bend your back, bend your knees, or point your toes toward the ceiling. The stretching method is as follows, lying on your back, bend the knee on the side you want to stretch, and bring it closer to the leg on the other side. Hold your knees with your hands and stretch your hip muscles. Pay attention to keeping your shoulders on the ground. If your shoulders are suspended in the air, you will not be able to exercise your gluteus medius.
जांघों के पिछले हिस्से पर हैमस्ट्रिंग के खिंचाव और संकुचन के कारण घुटने मुड़ जाते हैं और खिंच जाते हैं। घुटने के लचीलेपन और विस्तार का संबंध अधिकांश मानव गति से होता है, इसलिए यदि कमजोर हो जाता है, तो यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने की अधिक संभावना रखता है। प्रशिक्षण क्रिया इस प्रकार है, अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को संरेखित करें, अपने घुटनों को 3 सेकंड के लिए मोड़ें, और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों पर रखें। पीछे हटने के लिए पैर को 3 सेकंड के लिए मोड़ें, 10 बार के 3 सेट दोहराएं। ध्यान दें कि जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो अपनी जांघों के पिछले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें और सावधान रहें कि आपके कूल्हे ऊपर न उठें। इस भाग के लिए स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण इस प्रकार है। अपने शरीर को पीठ के बल लेटा कर रखें, एक पैर को ऊपर उठाएं, तौलिये को अपने पैरों के नीचे रखें और अपने हाथों से तौलिये को पकड़ें। अपने घुटनों को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। सावधान रहें कि अपने पैर को जोर से न उठाएं। , अपने घुटनों को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
जब बछड़े की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो लात मारने की शक्ति कमजोर हो जाती है, और विशेष रूप से ऊपर और नीचे की सीढ़ियों पर जाने पर समस्या होने का खतरा होता है। इसे सुधारने के लिए, बछड़े के जठराग्नि को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण क्रिया इस प्रकार है: अपने हाथों को आर्मरेस्ट या टेबल पर रखें और अपने शरीर को सीधा रखें, धीरे-धीरे अपनी एड़ी उठाएं, पीछे न हटें, सुबह, दोपहर और रात में लगभग 20 बार करें। स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग इस प्रकार है। अपने पैरों को आगे-पीछे खोलते हुए अपने शरीर को दीवार या रेलिंग के सहारे टिकाएं। अपने एच्लीस टेंडन को फैलाने के लिए अपने हिंद घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। इस अवस्था में शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे आगे की ओर खींचें और पिछले पैरों के घुटनों को फैलाएं। सिर को एड़ी से सीधी रेखा में रखें, 10 सेकंड के लिए पकड़ें, प्रत्येक तरफ 5 बार करें।
चलने में सुधार करने के लिए, न केवल घुटनों के आसपास व्यायाम करना आवश्यक है, बल्कि पैरों के तलवों के तल की मांसपेशियों का भी व्यायाम करना है, जो पूरे शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियां हैं। प्लांटारिस मसल्स की एक्सरसाइज करने का तरीका इस प्रकार है। एक कुर्सी पर बैठें, तौलिया को अपने बाएं या दाएं पैर के नीचे रखें, और अपने पैर की उंगलियों और तलवों के साथ तौलिया को अपनी ओर खींचें। तौलिया को एक निश्चित स्तर तक खींचने के बाद, दूसरे पैर पर भी यही गति दोहराएं। बैठने पर ध्यान दें, घुटने का कोण 90 डिग्री है। बाएं और दाएं पैर को 2-3 बार आराम दें। भार को धीरे-धीरे लागू करना भी प्रभावी होता है, जैसे तौलिया के कोनों में भारी वस्तुओं को रखना। तल की मांसपेशियों को खींचने का प्रशिक्षण इस प्रकार है: अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और अपने हाथों से झुकें, और अपने घुटनों को धीरे-धीरे फैलाएं, होशपूर्वक जांघ के पीछे से बछड़े तक फैलाएं। एक बार में 3 सेट करें, लगभग 30 सेकंड।
The iliopsoas muscle is the muscle that connects the hip bone to the thigh bone. If this area becomes weak, your legs will not be able to lift firmly and it will be difficult to maintain your posture. There is a risk of tripping when walking or climbing stairs, so be sure to train it. The exercise method is as follows: Sit shallowly on a chair, make the knee angle about 90 degrees, stretch the back as much as possible, and apply pressure on the abdomen at the same time. 15 times on each leg, be careful not to hunch back. Stretching is as follows: spread your legs back and forth and put your back knees back in place. If you feel pain, you don't need to do it. Keep your hips stretched forward. Note that if you bend your back excessively, it may cause back pain, so be careful when exercising.
Similarly, in knee osteoarthritis, too much rest can backfire. If you feel pain, as long as it is not excessive pain, starting with the exercises you can do is a good start. The most important thing to do strength training is to do training that suits you. Before you start training, please consult your doctor or physical therapist so that you can practice in the way that suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective for pain. If it doesn't work, you may feel frustrated. But in the long run, we should do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis.
