पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और खिंचाव का परिचय दें।

कई लोगों को एक डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई है कि जब उन्हें घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान किया गया था, या इंटरनेट पर जानकारी देखी और सुनी गई थी कि ताकत प्रशिक्षण प्रभावी है। इसलिए, इस बार, मैं घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शुरू करना चाहता हूं। हमने ट्रेनर को घुटने के आंदोलन से संबंधित मांसपेशियों का चयन करने के लिए कहा, और प्रशिक्षण विधियों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जो आसानी से घर के अंदर किया जा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करना है। कुछ मामलों में, यह गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए प्रभावी नहीं है, लेकिन शोध में कहा गया है कि "उन्नत घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश की जा सकती है।

क्या प्रशिक्षण घुटने के दर्द को खराब करता है? बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आपको घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं और आपको दर्द है, तो आपको आराम करना चाहिए। कुछ लोग चिंतित महसूस कर सकते हैं यदि व्यायाम के कारण उनके घुटने का दर्द खराब हो जाता है। यदि आपको घुटने में गंभीर दर्द है, तो आपको अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। यह कहा जाता है कि यदि घुटने के जोड़ों, मांसपेशियों और प्रावरणी को हर समय स्थानांतरित नहीं किया जाता है, तो सूजन पैदा करने वाले पदार्थ शरीर में प्रेरित होते हैं, जिससे यह अधिक दर्दनाक हो जाता है। इसलिए, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए मध्यम व्यायाम आवश्यक है। एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने से उन पदार्थों की संभावना कम हो जाती है जो सूजन का कारण बनते हैं और हल्के सूजन के साथ पुराने दर्द को कम कर सकते हैं।

इस बार, हमने अपने ट्रेनर से पूछा, जो घुटने के पुनर्वास में माहिर हैं, क्या मांसपेशियां हैं और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से कैसे संपर्क करें। घुटने के साथ कई मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, जांघ के क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस में घुटने के जोड़ पर लागू भार को अवशोषित करने की भूमिका होती है, और यह एक मांसपेशी है जिसे घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार करने के लिए विशेष जोर के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

जैसा कि ऊपर दी गई तालिका में दिखाया गया है, प्रत्येक मांसपेशी की एक अलग भूमिका होती है। इसलिए, मैंने प्रत्येक भाग के लिए अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग को चुना। हम उन्हें उस क्रम में पेश करेंगे जिसमें उनके उद्देश्यों के साथ उन पर जोर दिया जाना चाहिए। पेश की गई सभी वस्तुओं को घर के अंदर करना आसान है। कृपया प्रशिक्षित किए जाने वाले भाग के बारे में जागरूक होने के दौरान निम्नलिखित सावधानियों का पालन करते हुए अभ्यास करें।

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को जांघ के पूर्वकाल की ओर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के प्रशिक्षण को प्राथमिकता देनी चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी घुटने के जोड़ पर भार को दूर करने के लिए एक तकिया की तरह कार्य करती है, इसलिए यह घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी है, जिन्हें घुटने पर भार को कम करना चाहिए।

प्रशिक्षण:

1. कुर्सी पर बैठ कर एक पैर सीधा करें।

2. कुर्सी की ऊंचाई के लिए अपने विस्तारित पैरों को उठाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ें।

3. अपने पैरों को कम करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

4. 1 से दोहराएँ और 20 बार दोहराएँ.

यदि आपके घुटनों को सीधा करते समय चोट लगती है, तो आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके टखने आगे की ओर या आपकी ओर सामना कर रहे हैं।

घुटने के बाएं और दाएं स्थिरता की भावना को बढ़ाता है "ग्लूटियस मेडियस"।

नितंबों के किनारे पर एक कमजोर ग्लूटियस मेडियस मांसपेशी ट्रेंडेलेनबर्ग के संकेत का कारण बनने की अधिक संभावना है, जब आप अपने दर्द वाले पैर पर अपना वजन डालते हैं तो श्रोणि दूसरी तरफ झुकती है। यदि आप उस स्थिति में चलते हैं, तो आपके पास चलने का एक अस्थिर तरीका होगा, और आपके घुटने के जोड़ पर भार एक अनुचित मुद्रा से बढ़ जाएगा। ग्लूटियस मेडियस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए यह एक नुकसान नहीं है क्योंकि यह घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति में एक कारक हो सकता है।

प्रशिक्षण:

1. बग़ल में झूठ बोलना, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें।

2. ऊपरी पैर को 3 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और इसे 3 सेकंड के लिए कम करें।

इसे 10 बार 3.Do।

अपनी पीठ को मोड़ने, अपने घुटनों को मोड़ने, या छत की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए सावधान रहें।

तानना:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाओ.

2. आप खींचना चाहते हैं पक्ष पर घुटने मोड़ें और इसे दूसरी तरफ पैर के करीब लाने के लिए।

3. अपने हाथ से घुटने को पकड़ते समय ग्लूटियस मेडियस मांसपेशी को फैलाएं।

दोनों कंधों को जमीन पर रखें। यदि आप इसे तैरते हैं, तो आप ग्लूटियस मेडियस मांसपेशी पर काम करने में सक्षम नहीं होंगे।

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में, बहुत अधिक आराम प्रतिकूल है। यदि दर्द मजबूत है, तो इसे अधिक न करें, लेकिन उन अभ्यासों के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है जो आप कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने अनुकूल प्रशिक्षण करना है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने अस्पताल के डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें ताकि आप इसे उस तरह से अभ्यास कर सकें जिस तरह से यह आपके अनुकूल है। ड्रग थेरेपी के विपरीत, व्यायाम चिकित्सा तुरंत दर्द के खिलाफ प्रभावी नहीं है। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप दूर फेंक दिया महसूस कर सकते हैं। चलो लंबे समय तक घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, बिना किसी दौड़ के।